「仕事の雑用、なんでいつも自分ばかり？」原因と対処法を徹底解説！

コピー取り・備品の補充など誰かがやらなきゃいけないけど、どうして毎回自分なのか疑問に感じたことはありませんか？雑用を押し付けられる人には、実はある共通点があります。

仕事の雑用を自分ばかり押し付けられる状態が続くと…
キャリアが停滞し、成長のチャンスを逃してしまう 精神的ストレスが蓄積し、やりがいを感じられなくなってしまう 周囲から便利な人として定着し、抜け出せなくなってしまう

このようなリスクを避けるためにも、雑用ばかり押し付けられる環境から抜け出す準備を始めましょう。

「仕事の雑用を自分ばかりに押し付けられている…」と感じている方には、dodaへの相談がおすすめです。誰かのサポートばかりで、スキル・経験を活かせないまま評価されないのは、本当にもったいないからです。dodaでは、あなたの強みや希望に合った職場をプロのキャリアアドバイザーが一緒に探してくれます。

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仕事の雑用を自分ばかり押し付けられる原因は？【自分に原因がある場合】

雑用が多く回ってくる背景には、あなたの対応にも原因があるかもしれません。

このような理由で周囲から「頼みやすい」「断らない」「便利な人」と認識されている可能性があります。それぞれ詳しくみていきましょう。

自分の業務の価値を伝えられていないから

あなたが雑用を頼まれてしまうのは、自分の業務の価値が伝わっていないことが原因です。

上司・同僚が、あなたの仕事内容を理解していなければ、「余裕がある人」と誤解される可能性があります。その結果、雑務を頼まれる機会も増えてしまいます。

たとえ難しい作業をしていても、取り組みの過程を共有していなければ、周囲には何もしていないように見えるかもしれません。

自分の仕事を正しく理解してもらうには、こまめな報告を続けることが効果的です。成果も数値・事例で伝えると、より伝わりやすくなります。

断る勇気がないから

雑用を断れず引き受け続けると、自分ばかり損をする状況が続きます。「断ると評価が下がるのでは」と不安になる心理が原因です。

「今は忙しいです」と伝えれば済む場面でも、相手に申し訳ないと思い、断れないのかもしれません。しかし、伝え方を工夫すれば、相手からの信頼は損なわれません。

むしろ、業務に集中し、成果を出す姿勢のほうが評価されることもあります。大切なのは、感情ではなく事実で伝えることです。「今は○○の納期が迫っていて対応が難しい」など、状況を添えると、相手から理解されやすくなります。

与えられた仕事をそのまま受け入れているから

言われたことだけをこなしていると、「指示待ちの人」と周囲から見なされやすいものです。その結果、主体性がないと判断され、重要な仕事よりも雑用を振られる可能性が高くなります。

例えば、毎日同じ作業を無言で続けていると、「工夫しない人」と思われてしまうかもしれません。小さなことでも、自分の意見や改善策を伝えてみましょう。そうした積極性は、信頼・評価につながるはずです。

雑用から抜け出すには、ただ黙々と働くよりも、「考えて動ける人」と見られる努力が必要でしょう。

任せられるような業務がないから

周囲が「この人には任せられない」と感じている場合、結果的に雑用ばかりを任されてしまうものです。過去にたくさんミスをした印象が残っていると、自然と負担の少ない仕事に回されやすくなります。

周囲からの信頼を取り戻すには、小さな業務でも丁寧に、かつ主体的に取り組むことが大切です。例えば書類作成を頼まれたら、体裁・見やすさを一工夫するなどが該当します。

そうした積み重ねは、周囲からの見られ方を確実に変えていきます。気づけば、任される仕事のレベルも自然と上がっているはずです。

仕事の雑用が自分ばかりになる原因は？【会社・職場の構造に問題がある場合】

雑用が偏る背景には、以下のように個人の努力だけでは解決できない組織構造の問題も存在します。

だからこそ、構造的な原因を正しく理解し、対処の方向性を見極めることが重要です。それぞれ詳しく解説します。

役割分担が不明確だから

役割分担が曖昧な職場では、雑用は気づいた人がやるものとされがちです。その結果、「正社員なのに雑用ばかりでキャリアが進まない」「パートなのに契約外の仕事まで押しつけられる」といった不満が出てくるでしょう。

例えば、誰がコピー用紙を補充するか決まっていないと、気づいた人、つまり声を上げない人にばかり負担が集中します。こうした曖昧な職務定義は、雑用の偏りを生みやすくなります。

評価制度が曖昧だから

雑用が正当に評価されない職場では、いくら頑張っても報われないと感じやすくなります。なぜなら、評価項目に雑務が含まれていないケースが多く、判断も評価者の主観に頼りがちだからです。

同じ雑用をしていても「気が利く」と評価される人もいれば、「暇そうだからやっている」と受け取られる人もいます。基準が曖昧なままだと、努力の方向性が不明確になります。

評価基準がはっきりしない職場では、やった人が損をする構造が生まれがちです。

年功序列や慣習が強い職場だから

年功序列や古い慣習が根強い職場では、若手・立場の弱い人に雑用が集中しがちです。「新人がやるのが当たり前」「若いから当然」といった空気が、理不尽な押し付けを正当化してしまうからです。

例えば朝の掃除・お茶出しが無言のルールで、新人の仕事になっている場合などが典型例でしょう。その結果、どれだけ努力しても役割が変わらず、成長の機会が得られないこともあります。

中心業務を任せるには教育コストがかかるから

雑用ばかり任されるのは、育成にかかる時間・コストを避けたいという、職場側の都合によることもあります。新人や非正規社員に中心業務を任せるには、丁寧な教育が必要です。そして新人・若手スタッフの教育をしている間は、生産性が一時的に落ちてしまいます。

人手不足で新人研修・教育に時間を割けられない場合は、中心業務はベテランに任せるという現状維持を選択するのです。

組織にとっては合理的な判断でも、本人からすれば不公平に感じるでしょう。こうした教育への消極姿勢が、雑用の偏りを生む原因になっているのです。

雑用は仕事の基本？評価されている可能性も

雑用というとネガティブな印象を持たれがちですが、実は職場を支える大切な役割です。例えば、備品管理や書類整理を通して、業務全体の流れを把握する力が身につきます。

その積み重ねが、空気を読む力・先回りする行動につながっていくのです。こうした姿勢が評価され、「この人になら任せたい」と信頼を寄せられる場面も出てきます。

信頼が積み重なれば、次第に重要な業務にも関われる可能性が高まるでしょう。地味な仕事も、自分の成長の糧として前向きに取り組んでみてください。見方を変えれば、雑用の中にも新たなチャンスが潜んでいるものです。

仕事の雑用が自分ばかりの職場に居続けるとこんなリスクもある

「雑用ばかりでスキルが身につかない」「40代になっても単純作業ばかりで焦っている」といった声は、多くの職場で聞かれます。

単調な業務に偏りすぎると、キャリアの土台を築く機会が奪われてしまいます。特に経験を積むべき20〜30代の時期に雑務中心の環境が続くと、転職や昇進を考える際に大きな足かせとなるでしょう。

さらに、やりがいを感じられない仕事が続くと、精神的ストレスも溜まりやすく、仕事そのものへの意欲すら失いかねません。周囲に「この人はこの程度の仕事で十分」と見なされてしまえば、ますます重要な業務から遠ざかるという悪循環に陥ります。

だからこそ、「今の働き方は本当に自分の未来につながっているのか？」と立ち止まって考えるタイミングが必要です。あなた自身の価値を見直すきっかけにもなるはずです。

雑用しか任されず評価されていないと感じるなら転職も検討すべき

雑用ばかり任され、自分の頑張りが正当に評価されていないと感じるなら、転職を視野に入れるのもひとつの選択です。

「いくら努力しても仕事内容が変わらない」「責任ある仕事を任せてもらえない」そんな状態が続く場合は、評価制度・職場の文化に課題がある証拠かもしれません。

「気が利く」「断らなそう」といった理由で雑務を押しつけられてばかりだと、自分の成長の機会を失ってしまいます。そうした自己犠牲の積み重ねは、心身の不調やモチベーションの低下につながる可能性もあります。

今の環境で自分が報われていないと感じるなら、転職も検討してみてください。

その一歩として、転職エージェントの活用がおすすめです。転職エージェントを利用すると以下のようなメリットがあります。

プロのサポートを受けながら、自分の価値を正しく評価してくれる職場を見つけましょう。

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仕事の雑用が自分ばかりと悩む方におすすめの転職エージェント

今の職場で評価されないと感じたら、スキルを活かせる場所へ転職を考えるのも有効です。ここでは、おすすめの転職エージェントを2つ紹介します。

それぞれ詳しく解説します。

豊富な求人数かつ高いヒアリング力でまず登録すべき『doda』

名前	doda
料金	無料
求人数	公開求人：250,127件 非公開求人：- （2025年8月5日現在） 今の求人数：公式HP参照
対象年代	20代～60代
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	全業界、全職種
公式HP	https://doda.jp/

転職活動を始めるなら、まず登録しておきたいのが「doda」です。dodaは業界最大級の求人数を誇り、非公開求人も多く保有しています。そのため、他では掲載されていない好条件な求人を見つけやすくなっています。

また、アドバイザーも丁寧にヒアリングし、求職者に最適な求人を選定してくれるのが特徴です。そのため、「雑用ばかりの現職から脱却したい」「スキルを正当に評価してくれる企業で働きたい」と考える方にぴったりでしょう。

面接対策・書類添削といったサポートも充実しているので、初めての転職でも不安なく進められます。今の働き方に少しでも迷いがあるなら、相談してみてください。

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雑用ばかりと悩む若手の社員におすすめの『キャリアスタート』

名前	キャリアスタート
料金	無料
求人数	公開求人：- 非公開求人数：- (2025年8月5日現在) ※今の求人数：公式HP参照
対象年代	10代後半から30代前半
対応エリア	全国
オンライン面談	可
電話番号	070-1202-4387 ※登録後、上記番号から電話がかかってきます
得意分野・業界	第二新卒など、若手の転職支援に特化
公式HP	https://careerstart.co.jp/

「このままずっと雑用係で終わるのかな…」と不安を抱えている20代の若手社員におすすめなのが、キャリアスタートです。第二新卒や未経験からの転職支援に特化しているので、以下のような手厚いサポートを受けられます。

このことが利用者に評価され、JMROの調査において、2018年には「20代がおすすめする転職支援会社No.1」に選ばれています。

また未経験から応募できる求人も多く取り扱っているため、理想の転職先を見つけられる可能性があります。将来につながるキャリアを築いていきたいなら、まずは相談から始めてみるのが良いでしょう。

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仕事の雑用が自分ばかりの状態から抜け出す転職以外の対処法

雑用ばかりの状態に悩んでいても、転職せずに状況を変える方法はあります。この章では、雑用ばかりの状況から抜け出すための具体的な対処法を紹介します。

ぜひ実践してみてください。

業務配分を相談する

雑用が自分ばかりに偏っていると感じたら、まずは上司に業務の配分について相談することが大切です。感情的にならず、冷静に事実を伝える姿勢を意識しましょう。

例えば「業務の比重が他と比べて偏っているように感じる」と伝えるのもひとつの方法です。さらに「自身のスキルを活かせる仕事にも挑戦したい」といった前向きな言い方を心がけると、より好印象につながるでしょう。

単なる不満ではなく、チーム全体が効率的に動くにはどうすればよいかまで提案できるとベストです。そうした視点を持つことで、あなたの主体性や視野の広さが評価されるかもしれません。

雑用の受け取り方を変える

雑用からどうしても逃れられない状況であれば、その受け止め方を工夫するのもひとつの方法です。例えば「全体の流れを把握する力を鍛える機会」と捉えてみてください。

また、細部への気配りを学ぶ場と考えることで、日々の仕事にも意味を見出せるようになります。そうすることで、仕事のモチベーションを保ちやすくなるかもしれません。

さらに、雑務の中で効率化や改善案を提案できれば、単なる作業員という枠を超えられます。「考えて動ける人」としての評価につながる可能性が高くなるでしょう。

視点を少し変えるだけでも、雑用が自己成長の機会へと変わることがあります。この積み重ねが、将来のキャリアにも良い影響を与えてくれるはずです。

異動を希望する

今の部署で雑用ばかりを任されてしまう場合は、他部署への異動を検討すると良いでしょう。社内異動なら、これまでの勤務実績や信頼関係を活かしながら、新しい環境に挑戦できます。

直属の上司に言いづらいときは、人事部・キャリア相談窓口など、第三者的な立場の人に相談してみましょう。客観的な視点からアドバイスを受けられるため、選択肢を広げるきっかけになるかもしれません。

異動は決して後ろ向きな行動ではありません。自分に合った働き方を見つけるための前向きなアクションといえるでしょう。

業務の記録を取り、改善提案をする

雑用が自分に偏っていると感じたら、まずはその量や内容を客観的に記録しましょう。「何を」「どれだけ」「どの頻度で」行っているかを可視化することで、主観ではなく事実として伝えやすくなります。

こうした記録をもとに、業務が特定の人に集中している状況・改善の余地がある点を整理しましょう。冷静にまとめたうえで上司に具体的な改善案を提案できれば、納得感のある対話が期待できます。

また、こうした前向きな提案姿勢そのものが評価されやすくなります。ただ不満を漏らすのではなく、建設的に課題を共有することで、信頼につながる可能性もあるでしょう。

メンタルヘルスや社外の相談窓口を利用する

雑用ばかりの状態が長く続き、精神的にも限界を感じているなら、無理せず助けを求めることが大切です。一人で抱え込まず、社内の産業医や人事の相談窓口、外部のカウンセリング機関などを活用しましょう。

専門家のアドバイスを受けることで、自分の状態を客観的に見つめ直すきっかけになります。さらに、問題の整理が進み、自分にとって必要な行動が明確になる可能性もあります。

「相談することは甘えではない」と意識を切り替えることが大切です。早めに動き出すことで、心身の健康を守りながら前向きな働き方へとシフトできるはずです。

副業やスキルアップで自立の準備を進める

今すぐ転職するのが難しい状況でも、副業・資格取得などでスキルを磨いておくことは有効です。将来の選択肢を広げる準備をしておくことで、「自分には他の道もある」と思えるようになります。

この感覚があるだけで、今の職場に対する依存度が下がり、精神的にも余裕が生まれるでしょう。また、新たな知識や経験を得ることは、自信・自己肯定感の回復にもつながります。

学ぶ姿勢は職場でも好印象を持たれやすく、長期的にみてプラスになる可能性があります。さらに、副業が新たな収入源・キャリアの足がかりになるケースも少なくありません。

よくある質問

仕事の雑用を押し付けられ、評価されない状況に悩む人は多くいます。ここではよくある質問をまとめました。

それぞれ詳しくみていきましょう。

スキルアップを実現できる環境で働きたいなら転職エージェントに相談しよう

雑用ばかりの日々に悩んでいるなら、まずは今の職場が本当にスキルアップにつながる環境かを見直してみましょう。努力しても評価されない場所に居続けることは、長い目でみてキャリアの損失になるおそれもあります。

もし「今のままでいいのか」と迷いを感じているなら、まずはdodaに登録して、第一歩を踏み出してみてください。転職のプロに相談することで、自分では気づけなかった可能性・選択肢に出会えるかもしれません。

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